目录
指南
快速填写指南
| 项目 | 建议标记 |
|---|---|
| 健身项目 | 🏃跑步 🤸做操 💪力量 🧘瑜伽 🚴骑行 🏊游泳 ❌休息 |
| 晚餐 | ✅节食 ❌正常吃 🌿轻食 🍎水果代餐 🍲汤类 |
目标
上半年
注重身体保养
1、10点半睡觉。
2、每天运动至少半小时。
3、注意饮食，补充维生素。
提升自己
1、每天至少学习2小时：看书、英语、专业技能(后台开发能力)、金融知识。
2、东边不亮西边亮。
3、提升认知：读书、经历、沟通、深度思考。
家庭
1、经营和睦轻松的家庭氛围，夫妻多沟通，多理解，多包容。
2、身体和心里上多关心一些父母。少些抱怨，多些尊重。
2026年1月日常记录
第1周：1月1日(周四) - 1月4日(周日)
周目标：85kg
| 项目 | 周四 1日 |
周五 2日 |
周六 3日 |
周日 4日 |
|---|---|---|---|---|
| 健身 | 🤸 | 🤸 | 🏃 | 🏃 |
| 读书 | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| 英语 | ✅ | ❌ | ❌ | ❌ |
| 专业 | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| 晚餐 | ❌ | ✅ | ✅ | ✅ |
| 体重(kg) | 87 | 86 | 86 | 85.5 |
第2周：1月5日(周一) - 1月11日(周日)
周目标：83kg
| 项目 | 周一 05日 |
周二 06日 |
周三 07日 |
周四 08日 |
周五 09日 |
周六 10日 |
周日 11日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 健身 | 🏃 | 🏃 | 🏃 | 🏃 | 🏃 | 🏃 | 🏃 |
| 读书 | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| 英语 | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ |
| 专业 | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| 晚餐 | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| 体重(kg) | 85.5 | 85.5 | 85.5 | 85.5 | 85.5 | 85 | 85 |
第3周：1月12日(周一) - 1月18日(周日)
周目标：83kg
| 项目 | 周一 12日 |
周二 13日 |
周三 14日 |
周四 15日 |
周五 16日 |
周六 17日 |
周日 18日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 健身 | 🏃 | 🏃 | ❌ | ||||
| 读书 | ✅ | ✅ | ❌ | ||||
| 英语 | ❌ | ❌ | ❌ | ||||
| 专业 | ✅ | ✅ | ❌ | ||||
| 晚餐 | ✅ | ✅ | ❌ | ||||
| 体重(kg) | 85.0 | 85.0 | 84.5 |
🎯 月度目标
| 目标 | 目标 | 实际 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 跑步天数 | 15天 | ||
| 做操天数 | 15天 | ||
| 读书 | 《跃迁》、《第一原理性思维》读完 | ||
| 英语天数 | 26天 | ||
| 晚餐控制天数 | 26天 | ||
| 体重变化(kg) | 80kg以内 |
行者常至，为者常成！